体に必須な栄養素を上手に摂取する方法を知って健康になるサイト
サプリメントにはいくつかの栄養素が含まれた複合体と、栄養素が単独でしか含まれていない単体の二種類があります。
サプリメントの基本「ベースサプリメント」としてマルチビタミンを摂る時には、摂取量を守り、気になる症状に合わせた単体の栄養素をプラスして摂ると良いでしょう。摂取量を守らず、過剰に摂取してしまうと、過剰症が発症しますので、特に脂溶性ビタミンとミネラルは十分な注意が必要です。
ビタミン、ミネラルは単体で摂るよりも、他の栄養素との相互作用によって、より効率的に作用します。タバコをよく吸われる方やお肌が気になる方は、ベースサプリメントにビタミンCをプラスして摂取することで、脂溶性ビタミンとミネラルを過剰摂取することなく、ビタミンCを多く摂ることができます。あるひとつの単体栄養素を摂り過ぎてしまうと、それと協力して働く栄養素の働きが弱くなってしまうことがありますので、ビタミンB群、その他のビタミンはセットで摂るほうが望ましいのです。
マルチビタミンを摂取するに適しているのは食後です。食後は胃腸が活発に動いているため、サプリメントの吸収が良くなります。また、食事で摂った「糖質、脂質、たんぱく質」の代謝や分解を助け、エネルギーに変えてくれるので、効率的です。食後に摂り忘れてしまった場合も、空腹時の摂取はできるだけ控えるようにしましょう。
サプリメントを摂る場合には、摂取量や、過剰摂取の危険性などを正しく理解した上で、自分にあったものを選ぶようにしましょう。